体育中考考生应该注意啥？

体育中考考生应该注意啥？

    体育中考是中考的一个重要项目，考生应如何做好考前准备？面对考试可能出现的突发情况，考生应注意些什么？怎样才能在考试过程中发挥出最佳水平？南宁沛鸿民族中学体育特级老师、体育中考主考官邱蕾为广大考生支招，希望能给考生以帮助。

    1.考前练习：可适当做一些考前练习，但不能过量。

    2.考前生活：睡眠和饮食要有保障。考前饮食以高糖、低脂肪的食物为主，如米、面、水果等，还可准备一些葡萄糖或淡盐水，以备考试时补充水分。

    3.i考前准备：做足准备活动，要以平和的心态对待考试。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等进行热身，充分活动身体各关节、肌肉和韧带。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

    4.考试装备：考试时应穿防滑轻便运动鞋，袜子选纯棉质地运动袜，还要准备一条毛巾，方便及时擦汗。

    5.考试过程：要注意动作要领。如参加实心球考试的考生，在考试时应注意动作要领，可为自己的出手高度找一个参照点，把握好球出手的高度和速度，发挥出最佳水平；50米跑要注意起跑的动作，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

    6.考试间隙：合理安排体力，调整好心态，并做好适当休息，以良好的精神状态参加下一个项目的考试。

    7.注意事项：跑完后出现口干、疲劳等都属正常现象，切忌大口喝水，可饮少量水。